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这13项健康指标8种高发疾病预防和管理方法每个人都要知道!

点击:7 时间:2022-08-15

  这13项健康指标8种高发疾病预防和管理方法每个人都要知道!身体是否健康,一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。

  根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》,我国成年人血压值的正常范围为:收缩压<120毫米汞柱,舒张压<80毫米汞柱。

  根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》,正常血糖值为:空腹血糖

  <6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖

  <7.8毫摩尔/升。

  据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,低密度脂蛋白正常值为<3.4毫摩尔/升。

  据《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,甘油三酯正常值为<1.7毫摩尔/升。

  2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420微摩尔/升,女性<360微摩尔/升。

  根据世界卫生组织的标准,男性的腰围需

  <90厘米,女性腰围

  <80厘米;中国成人腰围正常范围为,男性

  <85厘米、女性

  <80厘米。

  根据世界卫生组织的建议,健康成人的颈围:男性

  <38厘米,女性

  <35厘米。

   减少高热量食物的摄入,多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

  2019年12月,北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》,结果显示,在普通人群中最大的健康问题有8个。

   每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐,每周应5-7天,每次30分钟的中等强度代谢运动。

   饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在健康时报刊文介绍,胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物,还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物;胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物,控制主食及甜食的摄入量,还要控制体重、血糖,尽量戒酒。

  甲状腺是一个内分泌器官,生气、压力大时会使内分泌系统紊乱,影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。

   控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议,第一,少食多餐;第二,饭前喝汤、吃水果;第三,少吃米饭、馒头等淀粉类食品,多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品;第四,晚上少食。

   加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉,可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题,同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。

   补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒,35岁要开始注意科学补钙,每日摄入钙量为800~1200毫克(男性800毫克,女性1200毫克)。

   骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。

   不挑食,多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障;运动起来,骨头才结实。

   改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示,控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施,以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下,完全有可能实现斑块的逆转。

   少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示,成人每天盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠,想要预防高血压,每天钠摄入量最好不超2000毫克。

  原标题:《这13项健康指标,8种高发疾病,预防和管理方法,每个人都要知道!》